La perte de poids est un voyage complexe qui va bien au-delà de la simple réduction des calories et de l'augmentation de l'exercice. Pour réussir à perdre du poids de manière durable, il est essentiel de comprendre le rôle crucial que jouent nos pensées et nos croyances.
En tant que naturopathe, je suis convaincue que le bon "mindset" est essentiel pour initier une perte de poids réussie. Rien de plus évidant que d’adresser ce qu’est une pensée limitante, de comprendre comment elle peut entraver vos objectifs de perte de poids, et comment changer votre état d'esprit et atteindre vos objectifs de bien-être.
Les pensées limitantes : qu'est-ce que c'est ?
Les pensées limitantes sont des croyances profondément enracinées qui nous empêchent d'atteindre notre plein potentiel. Elles sont souvent négatives et auto-sabotantes. Lorsqu'il s'agit de la perte de poids, ces pensées peuvent prendre de nombreuses formes, telles que "Je ne peux pas le faire", "Je suis destiné à être en surpoids" ou "Perdre du poids est impossible pour moi". Ces pensées limitantes sont souvent le résultat de l'influence de notre environnement et des personnes qui nous entourent (parent, fratrie, prof, collègue, patron, cammarade, ami, etc.), de nos expériences passées et de nos peurs.
L'impact des pensées limitantes sur la perte de poids
Nos pensées ont un pouvoir énorme sur nos actions et nos comportements. Lorsque nous croyons que nous ne pouvons pas réussir à perdre du poids, notre subconscient accepte cette croyance comme une vérité. En conséquence, nous pouvons nous sentir découragés, manquer de motivation et abandonner nos efforts pour perdre du poids.
Les pensées limitantes peuvent également nous conduire à des comportements malsains tels que la suralimentation émotionnelle. Lorsque nous croyons que nous sommes destinés à être en surpoids, nous pouvons utiliser la nourriture comme une échappatoire pour faire face au stress ou aux émotions négatives. Cela crée un cercle vicieux où nos croyances limitantes renforcent nos habitudes alimentaires malsaines, ce qui à son tour aggrave notre poids.
De plus, les pensées limitantes peuvent affecter notre estime de soi et notre confiance en nous. Ce sont des croyances négatives ou des idées autodestructrices qui peuvent entraver votre croissance personnelle et votre bien-être. Lorsque nous croyons que nous ne sommes pas capables de perdre du poids, notre estime de soi en souffre, ce qui peut nous empêcher de prendre des mesures positives pour améliorer notre santé.
Il existe de nombreux outils et techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider à faire face à ces pensées limitantes. Voici quelques-uns d'entre eux :
Prise de conscience
La première étape pour faire face aux pensées limitantes est de les reconnaître. Prenez conscience de ces pensées et de leurs effets sur votre vie.
Mindfulness (pleine conscience)
La pratique de la pleine conscience vous aide à observer vos pensées sans les juger. Cela peut vous permettre de prendre du recul par rapport à vos pensées limitantes.
Affirmations positives : Remplacez les pensées limitantes par des affirmations positives. Par exemple, si vous pensez "Je ne suis pas capable de réussir", remplacez cette pensée par "Je suis capable de réussir".
Reprogrammation cognitive
Identifiez les pensées limitantes et remettez-les en question. Demandez-vous si elles sont basées sur des faits réels ou sur des croyances irrationnelles.
Journaling : Tenez un journal pour noter vos pensées limitantes et explorez les raisons derrière ces pensées. Cela peut vous aider à mieux les comprendre.
Thérapie
Un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un psychothérapeute, peut vous aider à identifier, comprendre l’origine et à traiter vos pensées limitantes (ex. visualisation).
Sélective environnement
Reconnaitre les environnements toxiques qui ne sont pas favorable à votre développement personnel. Entourez-vous de personnes bienveillantes qui vous soutiennent dans vos objectifs. Il a été démontré statistiquement que l'entourage à un rôle majeur sur le taux de réussite.
Soutien social
Parlez à des amis, à votre famille ou à un groupe de soutien. Parfois, partager vos pensées avec d'autres peut vous aider à gagner une perspective différente et bien plus.
Affirmations positives
Ce sont des déclarations positives que nous répétons à nous-mêmes (en pleine conscience) pour changer nos pensées et nos croyances limitantes. Elles sont un outil puissant pour transformer notre état d'esprit et créer un environnement mental favorable à la perte de poids.
Auto-compassion
Soyez bienveillant envers vous-même. Ne vous jugez pas trop durement pour vos pensées limitantes. Apprenez à vous traiter avec gentillesse et compréhension.
Éducation
Apprenez de nouvelles compétences et accumulez des connaissances pour renforcer votre confiance en vous. Plus vous vous sentez compétent, moins vous serez enclin aux pensées limitantes.
Exercice physique
L'exercice régulier peut améliorer votre estime de vous et réduire le stress, ce qui peut aider à combattre les pensées limitantes. Donnez-vous un objectif !
Méditation
La méditation peut vous aider à calmer votre esprit, à réduire l'anxiété et à renforcer votre résilience face aux pensées négatives.
Lecture de livres et de ressources
Il existe de nombreux livres et ressources en ligne (podcast) sur le développement personnel et la gestion des pensées limitantes. La lecture de ces ressources peut vous fournir des idées et des stratégies.
Il est important de noter que faire face aux pensées limitantes peut être un processus continu. Il peut être utile de combiner plusieurs de ces outils et de travailler sur eux de manière cohérente pour obtenir les meilleurs résultats.
Si malgré vos efforts, vos pensées limitantes sont particulièrement envahissantes ou difficiles à gérer, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien supplémentaire.
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Houda
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